Que choisir au Fast-food quand on est au régime ?


Que choisir au Fast-food quand on est au régime ?

Il est maintenant possible de concilier votre envie de fast food avec le régime. Vous devez tout simplement faire un choix judicieux pour trouver le juste équilibre entre votre programme minceur et votre plaisir de manger un sandwich ou un hamburger avec des frites au Fast Food. Retrouvez tous nos conseils pour rester en forme.

Le menu fast food adapté aux personnes au régime

Avant de vous rendre dans un Fast Food, pensez à calculer les calories et les valeurs nutritionnelles des plats que vous allez prendre. Vous pouvez ainsi connaître ce que vous pouvez manger ou non. Cela vous aidera également à ne pas vous écarter de vos nouvelles habitudes alimentaires. Sachez que :

    • Le menu « crudités » a un apport calorique de 700 à 800, pour 20 à 30 g de lipides. Celui-ci est généralement composé de salade, d’une boisson light et d’un dessert allégé. La plupart du temps, ce menu est aussi accompagné soit d’une boîte de six nuggets, soit d’un double hamburger ou de deux hamburgers simples, ou encore d’un double cheeseburger.
    • Le menu « salades composées et frites » apporte 600 à 700 kcal, pour 20 à 30 g de lipides. Le contenant de ce menu est le suivant : un petit cornet de frites en dehors de la salade, un laitage et une boisson light. Si vous envisagez de supprimer les frites et les hamburgers, vous n’obtiendrez que la moité de l’apport calorique du menu.

Pour une valeur énergétique suffisante et pour rétablir l’équilibre de votre repas, vous aurez alors le choix entre :

1- Le menu « crudités ». Celui-ci vous apporte aussi bien des fibres que des vitamines et des minéraux. Choisissez :

– comme assaisonnement des vinaigrettes allégées ;

– le poisson, au lieu du poulet ou la viande rouge ;

– comme accompagnement une boisson light ou de l’eau minérale.

    • Dans le cas où vous prendriez l’un de ces plats : le BigMac, un double cheeseburger, deux hamburgers simples ou une boîte de 6 nuggets de poulet, enlevez la sauce de la commande.
    • Si vous choisissez des hamburgers, agrémentez-le avec un sachet de ketchup ou de moutarde et non avec de la mayonnaise.
    • Pour le dessert, commandez un yaourt, un fromage blanc ou une salade de fruits.

2- Le menu « salades composées et frites » contenant :

– une salade composée complète (salade olivier, salade océane, chef salade, salade campagnarde, salade pérogourdine et autres) sans la sauce ou avec un sachet de sauce vinaigrette allégée ;

– un petit cornet de frites ;

– un yaourt nature ou aux fruits ou un fromage blanc ou une salade de fruits frais ;

– un coca light ou de l’eau minérale.

3-  Les petites portions de frite, avec un sandwich de petite taille.

4-  Le Mc Fish, le Croc MacDo, le burger simple au Burger King.

Les plats à éviter lorsque vous êtes au régime

Comme vous l’avez constaté, certains plats sont à éviter au Fast Food, à savoir :

  • les plats riches en graisse et en sucre ;
  • la mayonnaise ;
  • les desserts gras et trop sucrés comme la glace, le brownie, le sundae et le milk-shake.

Les gestes à adopter pour équilibrer vos repas après un tour au Fast Food

Il est important d’équilibrer votre repas de la journée après un fast food. Pour cela, préparez un dîner très léger, notamment à base :

    • D’aliments mange-graisse (aubergine, ananas, citron, fruits rouges…), de légumes riches en fibres, de blanc de volaille ou de quinoa, d’agrumes, ou autres.
    • De coupe-faim naturels comme l’agar-agar et le son d’avoine.

Dès le lendemain, vous pouvez reprendre l’alimentation prescrite pour votre régime.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *